Kurze, häufige Unterbrechungen des Sitzens sind gut für den Blutzuckerspiegel und für die Gehirn-Gesundheit
Wir alle wissen, dass langes Sitzen nicht gut für unsere Gesundheit ist - aber eine neue Meta-Analyse gibt uns ein klareres Bild davon, wie oft und wie lange wir Pausen einlegen sollten, um unseren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten. Die Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben 13 randomisierte Crossover-Studien ausgewertet und festgestellt, dass eine Unterbrechung des Sitzens alle 15 bis 30 Minuten - und sei es nur für 1 bis 5 Minuten leichte Aktivität wie Spazierengehen - deutlich wirksamer zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt als längere Pausen (etwa alle 45 bis 120 Minuten).
Die meisten Teilnehmer gingen zu Fuß, aber einige machten auch leichte Widerstandsübungen oder standen einfach auf und bewegten sich. Der ideale Zeitpunkt? Etwa 3 Minuten Bewegung jede halbe Stunde. Auch wenn weitere Untersuchungen erforderlich sind, ist dies eine einfache Strategie mit geringem Kraftaufwand, die sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt. Versuchen Sie, für ein paar Dehnungen aufzustehen, eine schnelle Reihe von Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zu machen oder das unten verlinkte Office Break Yoga-Video zu befolgen. Lange Sitzphasen mit kurzen Bewegungspausen zu unterbrechen, ist eine kostenlose, einfache und effektive Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Stoffwechsels zu unterstützen.
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